Как перестать грызть ногти？

Грызу ногти с детства,неосознанно.Когда есть нерешенные вопросы,задачи.Нервничаю,ругаю себя,и буквально грызу саму себя,чем больше проблем,тем сильнее сьедаю себя,иногда до крови,и даже не чувствую боли.Настолько ухожу в себя,в самоедство（ты должна,реши,ты сама виновата в сложившейся ситуации,надо было и т.п.）Знаю от куда все взялось,из детства,когда родители ругались,я все слышала и пряталась за дверью-боялась за маму,но сделать ни чего не могла,не находила выхода,и просто стояла и нервничала,и уйти не могла,и войти мне не давали,так и стояла все детство,тогда и началось.Как выйти из замкнутого круга и перестать себя изьедать？