Не могу избавиться от прокрастинации

Моделирую ситуацию которую можно перенести на всю мою жизнь.
1. ЕСТЬ ЦЕЛЬ:Хочу узнать как работает психоаналитический єффект тренинга, то есть узнать как работает психоанализ.
2..Я прилагаю усилия чтоб найти статью или любую информацию об етом на форуме.
3.Когда я нашел именно ту статью которую искал пол часа, закрываю браузер с мыслей о том, что попозже прочитаю и включаю игру на телефоне. Играя утешаю себя тем что я добился результата, информация найдена, потом прочитаю. Так откладываю и из-за этого потом страдаю.
Или вот пример из жизни:
1. ЕСТЬ ЦЕЛЬ: Найти идею которая позволит увеличить пассивный доход.
2. Я прилагаю усилия, делаю мозговой штурм и таки нахожу эту идею(хоть кожа и недоразвита, но идеи генерирует на том уровне чтоб с минимальными усилиями достичь максимально быстро нужного эффекта и главное стабильно).
3.По времени нужно где-то 2-3 недели плотно поработать и пассивный доход увеличится.Что ж я делаю: а я вместо того чтоб выложится на полную и поработать это время, я начинаю делать всякую ерунду лишь би не браться за дело. делаю какую то ненужную работу, смотрю фильмы, помогаю другим и т д. Очень короткий промежуток времени чувствую себя в хороших состояниях пока откладываю. Потом начинаются плохие состояния. Я понимаю что это прокрастинация но пока ничего поделать с этим не могу. Был еще сценарий на неудачу, я реально получал удовольствие от того что проигрывал в начинаниях. Но его я уже проработал, сценарий на неудачу осознан и теперь он не мешает мне жить.
Очень хочу избавиться еще от этой прокрастинации. Я понимаю, что когда я был маленьким вплоть до 9го класса каждое лето я проводил у бабушки. Так как у меня есть еще и зрительный вектор, я иногда брезговал ходить в деревенский туалет.(он был на улице), а ночью вообще боялся. Вспоминаю что были задержки чтоб пойти в туалет. Осознавая это все-равно не могу избавиться, либо не там ищу либо слабо осознаю. Как побороть свою прокрастинацию, поделитесь пожалуйста.