Физические упражнения и развитие речи взрослому

Здравствуйте! Мне 21 год, год хочу развить голосовую речь, мне очень тяжело дается разговорная речи, по векторам чистый АЗЗ, абсолютно без кожи, я плохо контролирую интонацию, говорю монотонно, плохо управляю скоростью речи, говорю невнятно, говорю в нос. Стал читать о Демосфене, древнегреческом ораторе, чтобы найти способ решения данной проблемы, могу писать длинные тексты, но ртом говорить совершенно тяжело, надеюсь это поможет, но буду рад получить системный ответ по развитию речи для АЗЗ, который очень плохо поддерживает контакты вживую, всё моё общение проходит в сети, возможно потому я не смог развить речь должным образом.

И еще, физические упражнения, как анальнику поддерживать себя в форме? Плохо справлюсь в упражнениях требующих гибкости и быстрого темпа, нужно что-то, чем можно заниматься дома, не покупая абонемент в спортивные заведения. Самого влечения к физическим нагрузкам в анальности нет, всё дело в верхних векторах, зрению важен внешний вид, а звук придерживается позиции древнегреческих философов, о гармонии тела и разума, возможно не только греческих, но и других со схожей позицией.
В спорте как таковом, меня больше интересует тема здоровья, внешнего вида, и небольшой звуковой аспект. Всё таки для хорошего разума, нужно подходящее вместилище :)