Застреваю в прошлом

Постоянно живу в прошлом: иногда в далёком, иногда совсем в недавнем. Вследствие этого, конечно же, снижается концентрация внимания на настоящем времени, снижается скорость реакции и т.д. Бывает так, что нужно сконцентрировать внимание на чём-то, а мысли ещё в прошлом, значит не успел вовремя среагировать, растерялся и поступил так, как не хотел поступать, совершил ошибку. Дальше-больше. Раз совершил ошибку, значит буду о ней теперь постоянно думать, упрекать себя. Как же без этого анальнику! И так, как снежный ком, всё больше и больше нарастает недовольство собой, неуверенность в себе и чувство вины перед близкими людьми из-за того, что не уделил им должного внимания из-за зацикленности на себе и на прошлом, пока не достигнет критической точки и не перерастёт в почти полное отсутствие желания что-либо делать и в беспрестанные угрызения совести. И всё обычно начинается с маленького бытового пустяка. Так происходит обычно 1 раз в месяц и на то, чтобы прийти в себя, уходит неделя или больше. Мне очень жаль терять столько времени на бессмысленные терзания себя, но ничего не могу с собой поделать. С этим можно что-нибудь сделать? Заранее спасибо.