Как победить уныние и получать от жизни удовольствие

Есть немало примеров людей, которые, потеряв самое дорогое, не впали в уныние, а продолжили жить полной жизнью и совершили много хорошего для других. Советский физик Петр Леонидович Капица, российский актер Константин Хабенский, голливудская звезда Киану Ривз. Их истории трогают, восхищают и воодушевляют. Но как часто мы видим обратную картину: человек впадает в уныние и без тяжелых потерь, иногда даже без видимых причин, и уже не живет, а существует по инерции, потерянный и безрадостный.

Что такое уныние и как оно проявляется

Уныние — негативное состояние, которое сопровождается гнетущим настроением, безразличием к происходящему, подавленностью, упадком сил и общим ощущением безрадостности.

Из-за уныния человек перестает радоваться жизни — самому главному, что ему даровано свыше. Человек теряет силы и желание что-то делать, а значит, выпадает из жизни. Он и сам от этого страдает, но не знает, как ему быть. Как побороть уныние, которое приходит к нему само?

Рассмотрим уныние с точки зрения психологии.

Уныние может быть разной интенсивности: от легкого «что-то я приуныл, надо бы взбодриться» до состояния, когда человек изнывает от тоски, жизнь проходит абсолютно безрадостно, а будущее видится бесперспективным. Человек ощущает эту разницу: раньше, когда было нормально, и теперь, когда стало уныло.

Длительное пребывание в унынии может проявляться на физическом уровне. Это может быть:

• вялость,
• утомляемость,
• проблемы со сном или с аппетитом (в обе стороны),
• снижение сексуального влечения,
• сбои иммунной системы или болезненные проявления в различных органах.

Психологические и эмоциональные проявления уныния могут быть самыми разными. Например:

• тревожность,
• жалость к себе,
• безразличие к происходящему,
• утрата смысла жизни,
• проблемы с концентрацией внимания и усваиванием информации,
• потеря устремлений и другие.

Уныние сказывается и на социальной сфере:

• отдаление от близких,
• проблемы во взаимодействии с окружающими по рабочим, бытовым и прочим вопросам,
• потеря желания знакомиться и общаться либо склонность общаться пессимистично или агрессивно.

Уныние может сопровождаться апатией — угасанием желаний. Вроде плохо человеку, он хотел бы избавиться от этого состояния, но не может что-то для этого сделать, чувствуя безысходность. Иногда некоторые называют это депрессией, но это не совсем верно. Уныние может сопровождать депрессию — тяжелое состояние людей определенного психического склада. А может возникать у любого человека по различным причинам.

Причины уныния

Чтобы понять, как победить уныние, важно узнать, почему оно возникает.

В корне причина уныния — невозможность воплощать какие-либо желания, которые имеют большую важность.

Конкретные причины и предпосылки индивидуальны. Уныние может навалиться с возрастом, например с выходом на пенсию. Или у женщины после рождения ребенка, хотя по всем канонам от нее ожидается воодушевление и подъем. Уныние может испытывать подросток, который не знает, как найти себя, или человек, у которого так называемый кризис среднего возраста, когда идет переоценка достигнутого.

Какие-то жизненные потери и травмирующие происшествия часто приводят к унынию. А порой причиной является, наоборот, длительное отсутствие значимых событий.

Чаще всего так или иначе причины сводятся к двум типам проблем.

Первый — неудачи в социальной реализации, когда человек хочет и не может состояться, найти свое место в жизни, максимально проявлять и применять свои свойства, чувствовать нужность, значимость и удовлетворение от своей деятельности.

Второй — проблемы во взаимодействии с другими людьми: неумение контактировать, неудачи в личной жизни, конфликты, одиночество и прочее.

Бывает такое, что при благоприятных сопутствующих условиях у человека просто не получается испытывать радость от жизни. Такое может быть из-за глубинных психологических травм: от явных, вроде потери близких или неблагополучия в семье, до скрытых, но оттого, возможно, более опасных. Например, насильственное кормление в детстве, травмы от матерных слов или упреков за слезливость.

Чем опасно уныние

Помимо того, что из-за этого состояния человек перестает получать удовольствие от жизни, ему могут грозить и другие последствия. Например, в попытке избавиться от безрадостности и подавленности человек может пристраститься к алкоголю или наркотикам, стать жертвой какой-либо другой зависимости (игромания, шопоголизм, переедание и др.).

Уныние опасно не только для самого человека, но и для его окружения. Часто в обществе угрюмого, безрадостного человека и у других портится настроение. Близкие начинают переживать, а при невозможности помочь и сами унывают.

Опасно ощущение бесперспективности, безысходности, ведь оно ведет к бездействию.

В каждом человеке заложен большой потенциал. Если человек впал в уныние, это можно рассматривать как некий кризис, переломный момент, сигнал, который оповещает: что-то в жизни идет не так, нужно приложить усилие и изменить это.

Совершить действие — для этого нужно иметь представление о том, каким может быть лучший сценарий, лучшее будущее. Это как будто оказаться на дне водоема: либо, увидев свет на поверхности, оттолкнуться и поплыть вверх, либо, думая, что все бесполезно, остаться там и задохнуться.

Поэтому если человек задается вопросом, как победить уныние, то это уже первый шаг к действию.

Как избавиться от уныния

Советы, которые попадаются чаще всего, сводятся к попыткам сбежать от уныния, заглушить его. Прогулки, здоровый образ жизни, привычка иногда баловать себя и близких, поиск новых занятий — это здорово и может улучшить настроение. Но уныние — состояние более глубокое и стабильное. Для борьбы с ним нужен комплексный, системный подход:

1. Понять себя. То есть понять свои особенности и врожденные желания, воплощение которых дарит жизни осмысленность, наполняет ее радостью, новыми надеждами. Определить внутренние качества, которые требуют реализации.
2. Понять психологические механизмы. То есть узнать, отчего возникают такие явления, как уныние, апатия, тоска, депрессия и другие. А значит, понять, как их не допускать.
3. Понять других людей. То есть осознать их особенности и отличия, научиться сотрудничать, получать радость от общения, получать самому и дарить им приятные эмоции. Взаимодействие с другими людьми наполняет жизнь человека больше всего. Поэтому имеет смысл сместить фокус внимания с себя на окружающих.
4. Действовать. Вооружившись знаниями о причинах, процессах и следствиях, совершать шаги на пути к победе над унынием и безрадостным существованием.

Первым шагом может быть прослушивание бесплатных лекций онлайн-тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.