Как справиться со стрессом на работе

Цейтнот. Ничего не успеваешь. Задания сыпятся с разных сторон как из рога изобилия. Нервы на пределе. Не получается собраться с мыслями. Постоянно отвлекают, задают вопросы. Всем нужно срочно, быстро, прямо сейчас. Все делаешь бегом, впопыхах. Некогда поесть. Перекус происходит тут же, за компьютером. Считаешь каждую минуту. Времени катастрофически не хватает! Что делать? Как справиться со стрессом на работе? Как выдержать информационную перегрузку и не выдохнуться окончательно?

Как люди реагируют на стресс на работе

Каждый из нас наделен определенными, заданными от рождения, желаниями и свойствами, или векторами. С помощью знаний, полученных на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно узнать, как по-разному люди реагируют на стресс и почему так. Это зависит от сочетания различных векторов у человека. Рассмотрим, как при стрессе проявляют себя некоторые из восьми векторов.

Человек с кожным вектором обладает логическим мышлением от природы. Активный и энергичный, он в хорошем психологическом состоянии наделен способностью организовать себя и других. Это лидер, руководитель или менеджер среднего звена, инженер, ведущий специалист. Он способен выполнять на работе несколько дел одновременно, легко переключаться с одного задания на другое. Умеет быть гибким, быстро реагировать и адаптироваться к окружающей обстановке. Когда не способен справиться со стрессом, то начинает мельтешить. Может хвататься за несколько дел одновременно и не доводить их до конца. Обещать что-то выполнить и не сделать, просто забыть.

В состояниях затянувшегося, длительного стресса, не реализации своих лидерских свойств, у него могут проявиться суетливость, мельтешение, невнимательность, желание сэкономить по-мелкому. От этого он неминуемо потеряет по-крупному. И вот уже от стресса кожника мучает неспособность заработать или он может потерять деньги, сорвать проект, сделку, подвести партнеров. Также могут обостриться психосоматические заболевания: дерматиты, экземы, навязчивые тики, тремор рук, неврозы.

Человек со зрительным вектором от природы эмоционален и чувствителен, имеет огромную амплитуду чувств: от страхов и переживаний за себя до сострадания окружающим. Обладает образным интеллектом, воображением. Настроение такого человека на работе зависит от разных мимолетных факторов и может меняться несколько раз в день. Это люди, которые с трудом могут справиться со стрессом, потому что эмоционально переживают его. Кто-то не так сказал, резко ответил, косо посмотрел, руководитель сделал замечание — и плохое настроение обеспечено. Вмиг пропадает желание работать, выполнять поставленные задачи. Человек уходит в переживания, возникает стресс от отсутствия теплоты и понимания со стороны коллег.

Если эмоциональное напряжение на работе присутствует постоянно, то зрительный человек не может с ним справиться самостоятельно. Его эмоции порой становятся неуправляемыми: возникает жалость к себе, слезы, страх или паника. Психосоматически это может проявляться в частых болезнях, простудных или вирусных инфекциях. Во время интенсивных нагрузок, отчетных периодов такой человек часто уходит на больничный.

Для кого новая работа — это всегда стресс

Любой стресс на работе — это всегда напряжение, а на новом месте — вдвойне. Особенно тяжело адаптируются к новым условиям работы так называемые интроверты. В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана — это люди со звуковым и анальным векторами. Интровертированные вектора наиболее тяжело справляются со стрессом и привыкают к новой работе, коллективу.

Человек с анальным вектором от природы усидчив, досконален, обстоятелен. Обладает аналитическим мышлением. Способен концентрироваться и выполнять рутинную, однообразную работу. Он не может, как человек с кожным вектором, выполнять несколько дел одновременно, а только последовательно. Ему нужно доводить до совершенства, до точки начатое дело, выполнять работу идеально, вникать во все детали. На новом рабочем месте он будет долго привыкать к коллективу, переспрашивать и уточнять детали работы. Любое новое изменение: люди, задачи — это стресс, с которым ему справиться трудно.

Работа, требующая быстрого переключения и с постоянными новыми условиями приводит таких людей в ступор, создает внутреннее напряжение. Психосоматические проявления для людей с анальным вектором в стрессе: повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, синдром раздраженного кишечника.

Человек со звуковым вектором от природы стремится к познанию себя. Он максимально сосредоточен на себе, своих мыслях, переживаниях. Обладает абстрактным интеллектом. В коллективе это чаще всего программист, системный администратор или талантливый инженер. Такие люди с трудом идут на контакт с коллективом, а если идут, то ненадолго. Им проще общаться в переписке. Чаще молчат и слушают других, чем говорят. В новом коллективе может выглядеть странным, замкнутым и нелюдимым.

Его раздражают и отвлекают посторонние резкие, громкие звуки, телефонные звонки. Любой шум выбивает из привычного состояния внутреннего сосредоточения. Постоянное присутствие фоновых раздражителей не позволяет справиться со стрессом. Человек со звуковым вектором уходит в себя, замыкается, ограничивает и без того редкое общение. Затянувшиеся стрессы вызывают такие психосоматические расстройства, как подавленное состояние, частые головные боли, бессонницу или тяжелую хроническую усталость.

Сама по себе работа становится стрессом, с которым непросто справиться, если человек находится не на своем месте, то есть не имеет свойств, чтобы справиться с задачей. Или же, обладая необходимыми свойствами, навыками и умениями, не может их применить к окружающей обстановке. Тогда вместо удовольствия и реализации работа приносит страдания и забирает энергию.

Как победить стресс самостоятельно — разбираемся системно

Можно ли справиться в таком случае со стрессом самостоятельно или нужно обращаться за помощью к специалистам?

На тренинге по Системно-векторной психологии Юрий Бурлан раскрывает понятие стрессоустойчивости, когда человек способен самостоятельно справиться с проблемой и «получить прививку» от любого стресса. Важно понять, что стресс возникает, когда отсутствует возможность справиться с очередной жизненной задачкой. Нужно выполнить работу, понимаешь, что нужно взять и сделать, но нет желания, нет энергии, сил и не получается — все валится из рук, мысли в голове путаются, напряжение растет. Когда нет четкого понимания, что происходит с тобой и как устроены окружающие люди, то нет стрессоустойчивости. Когда есть понимание, что ты такой, это — твои сильные, а это — слабые стороны, а коллеги — вот такие люди, со своими особенностями, то любая ситуация становится предсказуемой, все быстро и легко разрешается и получается самостоятельно справиться со стрессом.

Что забирает энергию и приводит к стрессу

Наша психика устроена так, что мы способны получать радость от процесса работы. В тот момент, когда человек испытывает стресс, он сосредоточен на себе, своих переживаниях, и от этого не становится легче. Совсем наоборот. Работоспособность сводится к нулю, психологическое состояние ухудшается. Тогда, чтобы как-то сбалансировать собственное состояние, человек выплескивает свою неудовлетворенность, плохие состояния наружу, на коллег. Тем самым пытаясь хоть как-то справиться с собственным стрессом.

Какие негативные состояния характерны для обладателей различных векторов?

1. Для людей с кожным вектором это может проявляться как излишняя требовательность, торопливость, чтобы другие делали свою работу быстро, самостоятельно. Нежелание помогать, вникать, безответственность со своей стороны, опоздания, невыполнение обязательств. Проявление злости, раздражительности к подчиненным или коллегам.
2. Для людей с анальным вектором это может выглядеть как постоянные придирки к другим, неконструктивная критика или критиканство не по делу, излишняя зацикленность на деталях или мелочах. Также высказывание унижения или оскорбления в адрес коллег или руководителей, постоянные обиды, обвинение других, поиск правых и виноватых.
3. Люди со зрительным вектором могут эмоционально раскачиваться, пытаясь привлечь внимание к себе. Заводят разговоры о том, как им сейчас плохо, что их не замечают, что им не помогают, не сочувствуют, не поддерживают. Таким образом хотят получить себе хоть каплю жалости, сочувствия, внимания.
4. Человек со звуковым вектором начинает ненавидеть коллектив. В силу своего эгоцентризма воспринимает коллег недалекими или «придурками», считает себя выше других. В своей обособленности и неприязни отдаляется от коллектива еще больше. Замыкается на себе, своих внутренних переживаниях и ощущениях.

Когда в коллективе возникает нездоровая эмоциональная обстановка, то вместо выполнения поставленных задач происходит снижение работоспособности. Когда ты осознаешь свое плохое состояние, становишься способным справиться с ним.

Справиться со стрессом на работе можно быстро

Работа — это общее дело. В рабочем коллективе мы находимся среди других людей, у нас единые цели и задачи. Сначала мы что-то создаем на общее благо, отдаем от себя, а потом получаем взамен за наши действия. Для человека с любыми векторами важна связь с коллективом. Имея силу желания выполнить свою работу, ты отдаешь частичку себя, своей энергии коллегам по работе. Они, в свою очередь, делятся своей энергией. Тем самым, мы наполняем друг друга и становимся способными быстро справляться с любыми стрессами.

Как люди с разными векторами способны помочь своим коллегам справиться с негативными последствиями стресса.

1. Руководителю с кожным вектором — уметь требовать в первую очередь с себя, выполнять свои обещания по отношению к подчиненным. Быть ответственным за других. Не оставлять работника наедине с нерешенной задачей.
2. Человеку с анальным вектором вместо критики и обид — помогать коллегам, предлагать свою помощь в освоении навыков и умений, обучать. Именно такой человек способен детально и обстоятельно объяснять, что и как нужно сделать.
3. Зрительному человеку переживать не за себя, а других наполнять положительными эмоциями. Создавать и поддерживать в коллективе доброжелательный эмоциональный настрой теплыми словами, уделять внимание тем, кому оно требуется, сопереживать и морально поддерживать.
4. Человек со звуковым вектором должен стараться сосредотачиваться на своих коллегах, их мыслях, желаниях. Системно определять людей. Тогда вместо собственной неприязни и эгоизма будет возникать понимание единства общих идей и целей.

Когда включаешься в работу целого — коллектива, компании, не думаешь в этот момент о себе, тогда получится быстро и легко справиться со стрессом. Важно понимать, что от тебя многое зависит. Не отделять себя от коллектива. Ведь за любые действия и усилия всегда следует вознаграждение. Энергия подхватывает, когда делаешь что-то с удовольствием для других.

Разобраться, как справиться со своими проблемами, понять других людей быстро и получить гарантированный результат можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.