Я хочу спать!
Из-за частого расстройства сна человек плохо себя чувствует. Он не может нормально работать, соображать, общаться с окружающими, запоминать и обрабатывать информацию, ходит в плохом настроении и ощущает одно желание — выспаться наконец.
Какие бывают расстройства сна
Расстройства сна можно разделить на несколько видов:
- Инсомния — бессонница. Человек либо долго не может заснуть, либо часто просыпается, либо присутствуют обе проблемы. Так или иначе, человек систематически не высыпается, после пробуждения чувствует себя уставшим и разбитым.
- Гиперсомния — сонливость, не связанная с недостатком или плохим качеством сна, избыточное желание спать. Человек может спать по 12–16 часов в сутки, но все равно не будет ощущать себя бодрым.
- Нарушения цикла сна и бодрствования. Человек не может заснуть ночью, но легко спит днем, из-за чего испытывает трудности в социальной жизни.
- Нарушения дыхания (храп, апноэ), двигательные расстройства (например, синдром беспокойных ног), нарушения сердечного ритма (тахикардия).
- Парасомнии — нарушения поведения во время сна: движения, крики, скрежетание зубами, снохождение и др.
Проблемы со сном иногда бывают практически у каждого человека, однако у определенной категории людей они встречаются гораздо чаще, особенно три первых пункта. И причины таких расстройств не физиологические, а психологические.
Психологические причины расстройства сна
Бессонница
Мешают уснуть или нормально выспаться конкретные переживания, тревоги, эмоциональные состояния. Но часто случается так, что видимых причин нет, а расстройства сна случаются систематически.
Лежишь в ожидании сна, а в голову лезут полчища мыслей, по большей части не особо радостных и продуктивных. Ведешь внутренний диалог сам с собой, в то время как драгоценные минуты, отведенные на отдых, уходят. А ответов на внутренние вопросы так и не получаешь.
Если бы уметь генерировать, выжимать до капли из себя мысли, пока бодрствуешь, чтобы ко времени отхода ко сну мозг, приятно опустошенный, желал только отдохнуть от умственных трудов и подготовиться к следующей «смене».
Каждый посторонний звук, даже самый тихий — тиканье часов, жужжание электроприборов, сопение спящих домочадцев — как будто многократно усиливается в черепной коробке и не дает не то что уснуть — хотя бы расслабиться.
Бывает, что с возрастом такая ситуация усугубляется. Иногда расстройства сна происходят после каких-то событий — например, после родов у женщины, смены вида деятельности или места жительства, после какой-то жизненной утраты.
Если человек страдает от депрессии, проблемы со сном — частые спутники. Такое состояние обычно сопровождается размышлениями о бессмысленности происходящего вокруг и жизни в целом, безрадостным восприятием окружающего, отсутствием желания в чем-то участвовать.
Встречаются люди, которые страдают от бессонницы не дни, а годы, даже десятилетия, и ни медикаменты, ни медитации уже не помогают. И таких людей становится все больше.
Гиперсомния (избыточный сон)
Или наоборот — спишь и спишь, почти сутки напролет. Но и после 12 часов сна не чувствуешь себя полным сил и желания действовать. Наоборот, встаешь разбитым и хмурым.
Пожелание «Доброе утро!» воспринимается как издевка. Люди вокруг — шумные, бодрые и веселые, — начинают дико раздражать. Особенно когда слышишь от них что-то вроде: «Кто рано встает, тому бог подает» или «Так всю жизнь проспишь».
И часто люди с такой проблемой испытывают именно это бессознательное желание — спрятаться во сне от неудовлетворенности жизнью.
Во сне не испытываешь душевной боли, разочарования, сомнений, нет мыслей о том, «зачем все это». Можно забыться хотя бы на время, уйти от угнетающей реальности.
Неудовлетворенность жизнью и апатия появляются, когда у человека не получается достигать желаемого, реализовать свой потенциал — те свойства, которые заложены в каждом с определенной целью.
Смещение режима
Весь день ходишь вялый, плохо соображающий, усталый. И вот приходит ночь, наконец-то можно лечь поспать, но теперь сон не идет. Наоборот, психически становишься активнее, хочется даже что-то поделать, почитать, за компьютером посидеть, просто подумать. Тем более вокруг становится тише и спокойнее — обстановка располагает.
Так проходит несколько часов, и вот уже понимаешь, что на сон почти ничего не осталось, а впереди снова необходимость как-то взаимодействовать с окружающим миром. Просыпаешься как чумной. Будильник, будто личный враг, олицетворяет еще один день без сил и настроения.
Причина в том, что у таких людей часто в принципе смещенный цикл сна и бодрствования. В некотором смысле это заложенная биологическая программа. У наших древних предков была необходимость в том, чтобы небольшая часть людей оставалась активной в ночное время — кто-то должен охранять спящих от возможных опасностей. Теперь потребность в том, чтобы прислушиваться, не крадется ли во тьме хищник, исчезла, но биологические ритмы у части людей сохранились.
Хорошо, если есть возможность подстроить работу, общение и прочую активность под свой ритм. В наше время в этом часто есть потребность: ночью трудятся врачи, ведущие культурных и развлекательных мероприятий, работники ночных смен на производстве или в сфере услуг. Фрилансеры на удаленке, наконец. А если не получается согласовать свой ритм и ритм окружающей жизни, то участвуешь в ней как бы частично, остальное проходит мимо.
Иногда это проявляется уже с детства: ребенок с огромным трудом встает рано утром, часто просыпает первые уроки в школе, а если присутствует на них, то плохо включается и в учебный процесс, и в общение. Становясь постарше, нередко прогуливает утренние занятия.
Иногда смещение режима происходит намного позднее, возможно, после каких-то значимых жизненных ситуаций.
Нередко расстройства сна комбинируются или сменяются одно другим.
Сложности со сном могут сопровождаться характерными для таких людей физиологическими проявлениями: частыми головными болями, шумом или писком в ушах.
Как улучшить психологическое состояние и нормализовать сон
Депрессия и депрессивные мысли, апатия и общая неудовлетворенность жизнью — как избавиться от всех этих плохих состояний?
Во-первых, определить их у себя и понять причины, по которым они возникли. Это далеко не всегда лежит на поверхности. Внешне может казаться, что жизнь вполне удовлетворительная: нет проблем с работой, финансами, нормальные отношения в семье, есть друзья, любимый человек, нет серьезных болезней.
Но не отпускает ощущение, что в жизни не хватает чего-то важного, непонятного даже для самого себя.
Желание докопаться до сути вещей, понять глубинный смысл происходящего — природное желание людей с таким типом психики. Когда это желание удается наполнять и интеллект получает достаточно пищи для размышлений, то депрессивные мысли, апатия и, как следствие, психологические расстройства сна отступают.
Во-вторых, нужно понять, какие действия помогут в реализации этих желаний. Раньше для этого могло быть достаточно занятий музыкой, наукой и изобретательством, писательством, программированием — все это формы познания окружающей реальности. Теперь стало ясно, что величайшая загадка мироздания кроется в самом человеке: кто он, зачем пришел в этот мир и куда идет. Размышлять — это удовольствие, но размышления должны быть продуктивными.
Для познания психики человека недостаточно копаться в самом себе — слишком однобокое, ограниченное занятие. Понять и осознать психические механизмы можно, только имея полную картину, то есть изучая и других людей, которые отличаются от тебя самого. Человеческий вид — как точно выверенная, глубоко продуманная система.
Это трудная задача, но уже в процессе ее решения возникает ощущение наполненности, осмысленности. Приходит понимание, что есть нечто большее, чем ты сам, но при этом ты — важная, неотъемлемая часть этого большего.
Уже не захочется тратить полжизни на то, чтобы убежать от неудовлетворенности ею. Сон — ровно столько, сколько его необходимо, — станет естественной возможностью пополнить силы для новых задач и идей.
