Как перестать думать о плохом и изводить себя
Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести...
«Хватит себя накручивать! Ничего еще не случилось, а ты уже выдумываешь!» Знакомо? Слышали это от окружающих или сами так себя одергивали?
Мы не можем контролировать мысли. Пытаемся их отгонять, пытаемся переключаться, но приказать себе не думать о чем-то тревожащем не получается. Как перестать думать о плохом, если оно непроизвольно приходит в голову?
Непроизвольно — да, но не без причин — внешних или внутренних. В них-то и надо разобраться.
Вред негативного мышления
Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:
- Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
- Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
- Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.
Откуда берутся плохие мысли
Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.
Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.
Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.
Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.
С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.
Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).
Причины негативного мышления
Основная причина — страх, в самых разных формах.
Например, из-за отрицательного опыта в чем-либо человек, сталкиваясь с подобной ситуацией, начинает думать о том, что закончится она так же плохо, как уже было однажды. Вспоминает неприятные моменты из прошлого и проецирует их на будущее. При этом нет объективных причин для повторения событий, сознательно он и сам это понимает, но не может отогнать плохие мысли.
Или человек вообще неуверенный в себе, в своих способностях. Поэтому боится, что не справится с ситуацией и произойдет что-то плохое. Неуверенность может быть следствием негативного опыта или неосознаваемой травмы из детства. Например, если родители часто сомневались в ребенке, не признавали его стараний или чрезмерно опекали, внушая, что без их помощи ему не обойтись.
Человек может бояться за себя. Например, стоит мужу задержаться или недостаточно проявить внимания, как женщина начинает думать о том, что он разлюбил или даже заинтересовался кем-то еще и теперь она может остаться одна. Воображение рисует сцены ссор и расставаний.
Тревожность может быть за близких. Не отвечает телефон — вдруг случилось что-то? Авария, нападение, стало плохо на улице? Пусть сегодня все рядом, живы-здоровы, но ведь завтра может произойти что угодно. Вопрос, как перестать думать о плохом, возникает сам собой, потому что эти мысли по-настоящему изматывают.
Страх перед будущим — собственным, своих близких, всего общества — возникает, если не знаем, чего ожидать. Плохое представляется легче. Ведь для хорошего нужны предпосылки, условия, старания.
Так откуда берется страх без объективных причин?
Дело в том, что все наши свойства должны как-то проявляться. Если нам удается использовать их в правильном направлении, то они приносят удовлетворение, радость. Если нет — могут проявиться самым нежелательным образом.
Самая первая, глубинная эмоция — это страх и есть. Его не надо развивать, как остальные чувства, не надо над ним работать, он задан от природы. Он отступает, когда учимся эмоциональность проявлять на более высоких уровнях, то есть направлять на других, сопереживать им.
А если что-то мешает использовать чувственный потенциал по назначению, вот тут-то и выползает из потаенных уголков души страх. И воображение начинает работать на него. Прекратить это усилием воли нельзя. Можно только преобразовать страх в другие чувства, направленные на окружающих. Это именно то, ради чего природа наделила таких людей высокой эмоциональностью, в этом их талант, их задача, их сила.
Как не думать о плохом
Советов можно найти множество. Медитации, дыхательные техники, хобби, четкая постановка задач, визуализация вариантов, окружение себя позитивными людьми и прочее — могут на время заглушить плохие мысли, но не избавят от этой склонности, потому что не влияют на причину.
Осознание свой природы: почему я такой, какими обладаю качествами, как они проявляются во мне, для чего они даны, что им мешает реализоваться как надо — это первый шаг на пути избавления от негативного мышления.
Далее — проработка проблем, которые мешают направить эмоциональность туда, где она будет давать положительный эффект. Эмоциональные травмы из детства, ложные установки (например, что быть чувствительным — значит проявлять слабость), плохой опыт, травмирующие события в жизни (потеря близких, расставания). Вооружившись знаниями об устройстве психики, все это можно побороть.
Повышение стрессоустойчивости. Когда мы научаемся прогнозировать будущее, оно перестает пугать и вызывать стресс. Мы знаем, чего ожидать от окружающих, потому что понимаем их психику и что ими движет. Мы знаем, на что способны сами. Знаем механизмы, по которым живет социум. Даже сложные ситуации не кажутся больше неразрешимыми.
Эмоциональные расстройства испытывает огромное количество людей. Но многим удалось от них избавиться благодаря тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Это такое облегчение и счастье — наконец-то избавиться от груза непрошенных плохих мыслей и начать жить свободно, с надеждой на лучшее!
