Как перестать хотеть есть: банкет для души

Мозг, пожалуйста, перестань. Я больше не хочу думать о еде. До обеда далеко, а до кухни — четыре шага. В буфете лежит заначка со сладостями. Но если сорвусь, то конец моей и без того неидеальной фигуре и расшатанному здоровью. Как перестать хотеть есть? Вокруг бегают одни стройняшки, но мне против лишнего веса не поможет ни один лайфхак. Единственный способ похудеть — не чувствовать голод. Но для этого тоже нужно есть! Или… необязательно?

Если дело не в теле

Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком витаминов и микроэлементов. Без этих незаменимых кирпичиков организму тяжело справляться с задачами. Он начинает требовать доставку нужных веществ. Например, при недостатке хрома, магния, калия и триптофана человека остро тянет на сладкое. Чтобы не наедаться вредными плюшками, стоит включить в рацион побольше белковой пищи, фруктов и сухофруктов, орехов.

Но что, если после изменений диеты гормоны и другие физиологические показатели в норме, а желание все время есть не уходит? Значит, дело уже в психологии.

Человек и еда: история голодной любви

У диких животных нет проблем с лишним весом. Их не было и у ранних людей. Чтобы отведать кусочек пищи, сначала нужно было его добыть. Про переедание не слышали. Еда была высшей наградой за верное действие, правильно выполненную работу. Пища, кроме простого удовлетворения потребности, приносила настоящее наслаждение. Словно в последний момент избежал смерти: «Жив!» — и по телу разливаются волны удовольствия.

Вероятно, сегодня мы помним об этом на генетическом уровне. Человек слишком долго испытывал голод, чтобы быстро избавиться от желания есть вообще. Однако упущено звено — необходимость добыть пищу. Сейчас не нужно прилагать огромных усилий, рискуя жизнью, чтобы на столе вовремя стоял обед. Работы убавилось, а порции не уменьшились. Мы легко набираем лишний вес, не имея возможности потратить его в активной деятельности.

Но следует различать настоящий голод, когда слюнки текут от простой гречневой каши на воде, и проделки аппетита, когда «щекотно» при мысли о булочке с повидлом.

Голод не тетка — аппетит не товарищ

Сегодня каждая вторая картинка в сети — яркое изображение красиво сервированного блюда. На каждой улице по несколько кафе и пекарен, из которых доносятся манящие ароматы. А в составе магазинных продуктов большое количество усилителей вкуса. Рука сама тянется за новым пряным соусом ко второму или за чем-нибудь «легким» к чаю. Нам предлагают массу вкусовых удовольствий, от которых мы незаметно становимся зависимыми.

Кроме того, что такая диета со временем превращается в физическую потребность организма, ситуацию усугубляет и психологическое привыкание. Еда — все еще наше самое большое удовольствие. Мы готовы добрать за счет нее то, чего не хватает душе.

С помощью пищи мы делаем следующее:

• заедаем стресс;
• стремимся получить положительные эмоции;
• избавляемся от последствий насильственного кормления в детстве.

Почему хочется вкусненького

При постоянном чувстве голода часто хочется именно сладкого и мучного. Сахар добавляют везде, даже в мясные изделия. Глюкоза — всегда прямая и быстрая стимуляция мозга. Он получает питание, биохимия мозга выравнивается, а человеку кажется, что все хорошо. Проблемы далеко, плохие мысли отступают. До следующей стрессовой ситуации.

Стресс — это неприятно. Человек бессознательно стремится к наслаждению. Когда душа не на месте, любой хочет избавиться от некомфортного состояния. По привычке в голову приходит мысль перекусить конфетой или пирожным. Мозгу свойственно находить легкий способ получения удовольствия. Однако он не предвидит последствий для здоровья, а жизненные трудности так и остаются без решения.

Загадка в том, что, находя ответ на сложный вопрос, мозг получает гораздо большую разрядку, чем от дозы чистого сахара. Принцип тот же, что и в ранние времена: он выполняет правильную работу.

В детстве есть не хотелось — доедаю сейчас

Кроме того, что взрослая жизнь бывает несладкой и приносит много тревог, нас сопровождают установки, которые мы впитали в детстве. В любой семье страны во все времена перед родителями стоит одна цель: накормить, чтобы ребенок был сыт. Для этого, как считают некоторые родители, он должен доесть все до конца. Неважно, любит ли он то, что в тарелке, вкусно ли ему. К сожалению, если дети сопротивляются, то их заставляют.

Если к получению удовольствия принуждают, это называется насилием. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» такая модель воспитания детей носит название «насильственное кормление». Речь не только о физическом наказании с выливанием еды за шиворот. Ребенок получает стресс от запугиваний, резких слов: «Ешь, кому говорю!» — или когда наблюдает за подобным со стороны. Если ребенок видит, как во время еды страдает его брат или сестра, то он запихнет в себя две, а то и три тарелки заранее, чтобы и ему не досталось от заботливых родителей.

На фоне кормления манной кашей, холодным супом и молоком с пенкой у ребенка остается лазейка к получению удовольствия. Самое вкусное — то, что запрещают: сладости, чипсы, газировка и далее по списку. С одной стороны, эти продукты остаются наградой за преодоление обеда, а с другой — дают настоящее наслаждение от вкуса.

Насильственное кормление в детстве — одна из главных предпосылок неправильного пищевого поведения. Однако человек только самостоятельно может найти истинную причину проблем, тянущихся из детства. Для этого лишь нужно разобраться в особенностях собственной психики.

Кто и как может похудеть без диет

Человеку живется сложнее, чем диким животным, потому что у него есть психика. Больше объем желаний. Еще труднее, когда желания разнообразны и порой противоположны. Бывает несложно ограничить себя диетами на день-два, особенно при наличии кожного вектора. Кожный вектор наделяет талантом самодисциплины, и человек получает удовольствие уже от самого ограничения. Именно такие стройные кожные блогеры сыплют советами по похудению, когда нужно затянуть пояса и целыми днями тренироваться в зале. Они не знают, что у человека может быть большой набор особенностей и желаний — несколько векторов.

Если делать упор только на кожный, то неудовлетворенные желания других векторов со временем пересиливают и рано или поздно происходит срыв. Человеку с сочетанием анального и зрительного векторов запреты не дадут ничего, кроме обратного эффекта. Перспектива целого дня голодовки дает мозгу сигнал, что нужно наесться прямо сейчас.

Людям с кожным вектором нравится ставить себя в рамки, они легко откажутся от сладкого, поэтому они легко худеют — получают удовлетворение уже от процесса. По аналогии с обладателями кожного вектора, чтобы похудеть без диет, нужно найти любимое занятие. Во-первых, не будет времени постоянно что-то жевать, а во-вторых, и не захочется, потому что исполнение нематериальных желаний всегда приносит большее наслаждение.

Любимое дело принесет много положительных эмоций, и их не нужно будет добирать за счет сладостей. Важно занять оба вектора, которые любят вкусно покушать — анальный и зрительный. Их таланты лучше всего раскрываются в рисовании, рукоделии — когда в терпеливом и кропотливом труде создается красота. Еще один вариант занятий — делиться своим опытом. Те, кто долго не может похудеть, тоже становятся блогерами. Во-первых, у них появляется стимул. Во-вторых, они чувствуют обратную связь и поддержку от подписчиков, а значит, жизнь наполняется новыми ощущениями.

Скажите сладкому нет, а жизни — да!

Вкус жизни и пищи настолько связаны, что, не имея первого, мы ищем замену во втором. Но рецепт счастливой жизни — у каждого в руках.

Сделайте пищу наградой за радостную жизнь. Тогда постоянное чувство голода пройдет.