Напоминание о лекции
Напомнить вам о следующей бесплатной лекции?
 

Как заставить себя заниматься спортом

Заставлять себя заниматься спортом звучит так же странно, как заставлять себя есть, пить, спать. Естественные, важные для жизни вещи мы делаем легко и на постоянной основе. Для этого не обязательно быть суперспортивным. Достаточно знать себя, свои природные свойства и реализовывать их в повседневной жизни...

Психика первична, тело вторично. Тело подстраивается под психику и «тянется» вслед за ней. Когда внутреннее состояние человека хорошее, уравновешенное, тело быстро перестраивается и приходит в норму.

Если мы думаем, как заставить себя заниматься спортом, значит, нам не хватает внутри чего-то такого, чтобы желание к спорту приходило легко и естественно, а вслед за ним и желаемые результаты.

В здровом духе здоровый тел!

Как психически здоровому человеку естественно чистить зубы, мыться, следить за тем, в какой одежде он выходит на улицу, так же легко возникает и желание к физической активности. Она становится частью нашей повседневной жизни, как и все остальное.

Заставлять себя заниматься спортом звучит так же странно, как заставлять себя есть, пить, спать. Естественные, важные для жизни вещи мы делаем легко и на постоянной основе. Также и занятие спортом, зарядка или растяжка легко встраиваются в наш день, когда внутри мы чувствуем себя хорошо.

Для этого не обязательно быть суперспортивным. Достаточно знать себя, свои природные свойства и реализовывать их в повседневной жизни.

«Я никогда не занимался спортом и если и пытался ходить в тренажерный зал, то очень часто ленился и пропускал/откладывал тренировки. После одного из последних прохождений тренинга по системно-векторной психологии я заметил, что стал более дисциплинированным. Мне и раньше приходила в голову мысль, что надо бы заниматься спортом, но именно сейчас эта мысль реализовалась в реальные занятия.

Я занимаюсь уже 5 месяцев по три раза в неделю и за это время не пропустил ни одной (!) тренировки.

Для меня очевидно, что первичным был психологический результат, и уже следствием его было появление в голове правильных мыслей и сил на реализацию этих планов. Раньше почему-то сил, времени и желания на все это не было...»

Как заставить себя заниматься спортом

Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?

Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.

Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.

«Энергии никогда не было. Не помню того дня, когда я просыпалась с удовольствием. Не было просто сил, чтобы встать утром с кровати и начать что-либо делать, ибо в этом просто не было смысла. Сейчас встаю за две минуты! Чувствую огромный прилив сил. Начала бегать в лесу и ходить в походы. Еще три месяца назад об этом я даже и не могла подумать. Приходя домой с пробежки или долгого похода, начинаю делать домашнее задание и писать диссертацию до вечера, успевая готовить ужин и принимать душ. А под ночь чувствую, что опять хочу побегать перед сном. Энергия просто льется через край!»

Лана Харлова, Ставангер

Как заставить себя заниматься фото

Как выбрать спорт под себя

Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.

Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.

Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.

Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.

Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.

Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

«Я хотела заниматься, ходила в качалку, но не могла найти свое. Потом попала на видео тренера, которая проводит короткие занятия и делает все вместе с тобой, под комфортный счет, объясняя все тонкости. Я с удовольствием стала заниматься: не нужно никуда ехать, тратить время и деньги на дорогу, занятия длятся 25–40 минут и есть тренер» — делится Юлия Л.

Что поможет начать

Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.

Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?

  1. Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше. Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут. Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.

    «Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.

  2. Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.
  3. Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.
  4. Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.
Как заставить себя заниматься спортом  фото

Что может помешать

Возможно, накопилась усталость, стресс отнимает все силы и получить разрядку, отдых с фильмом кажется гораздо легче, чем потеть, наворачивая круги после тяжелого трудового дня.

В таком случае хорошо было бы разобраться, почему нет сил на спорт. Для этого опять необходимо знание психики.

Как возникает механизм желания? Почему я выбираю лениться? Какие внутренние желания сигналят о недостаточной реализации? Зная ответы на эти вопросы, мы получаем шанс понять, что нужно сделать, чтобы ощущать себя бодро, хорошо. Как преодолеть лень и начать восполнять нехватки более продуктивными способами, в том числе и через правильно подобранный для себя вид физкультуры.

Когда человек реализован, наполнен, то желание быть в хорошей физической форме возникает само собой, и не нужно думать, как заставить себя заниматься.

«Я все время находилась дома, выходила из дома 1 раз в месяц, чтобы сходить к врачу за больничным и рецептом для лекарств. Я ни с кем не общалась даже по телефону и с утра до вечера лежала на диване, а ночью шла лежать в кровать.

Но после 2–3 занятий стало легче и очень интересно, после тренинга не хотелось спать и был прилив сил и энергии такой, что я начала понемногу шевелиться и делать хотя бы элементарную работу по дому. Я возобновила свои занятия спортом, которые забросила 2,5 года назад. Начала снова заниматься нордической ходьбой и пилатесом и похудела за 2,5 недели на 3,5 кг...»

Наталья Эрлер, Зигмаринген

В заключение

Хорошее психическое состояние формирует соответственные желания.

Ни одна статья не подскажет, как заставить себя заниматься спортом, пока человек не ощутит внутри себя настоящую готовность к этому. А сделать это несложно. Знание своих истинных желаний и «нежеланий» поможет выстроить ритм жизни так, чтобы он наполнял силами, а не отнимал их. Когда эти вопросы решатся, желание к здоровому образу жизни придет легко и естественно.

Как заставить себя тренироваться фото
Автор публикации: Майя Рожко
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по психологии. Уже идут 53678 человек

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по психологии

Уже идут 53678 человек
Записаться
 
Регистрируясь, вы соглашаетесь с офертой
Записаться
 

Даты лекций будут
скоро назначены

Комментарии 0
 
 
 
 
Войти
С помощью социальных сетей:
facebook.com
В контакте
Google+
Одноклассники
Mail.ru
X